あなたは今十分な睡眠を取っていますか？もしかしたら深夜になっても眠くならない。いろいろ考え事が多くて眠りが浅いなどで悩んでいませんか。
昼は眠くて眠くて大事な会議で居眠りしてしまいスタッフから注意されたことはありませんか？
睡眠は「身体と心」が健康でなくては上質な睡眠を取ることはできません。
極端に睡眠が浅くすぐに目が覚めてしまう方やあきらかに睡眠障害の方は必ず「病院」に行ってお医者さまの診断を受けて下さいね。
【睡眠】の質を上げるためのストレス管理。
あなたの睡眠は上質ですか？睡眠の質とは、ただ長く眠るだけでなく、どれだけ深くリフレッシュできるか、という要素を含んでいます。
良い睡眠は、日中の集中力や気分、身体の健康に直接影響を与えますので、以下の要素が、睡眠の質を高めるのに役立ちます。
- 規則的な睡眠パターン
- 寝室環境の整備
- 寝具の質
- 寝る前のルーチン
- 運動
- ストレス管理
睡眠不足だと、脳の前頭前野という判断を司る部分の働きが低下します。これによりミスが増えたり、効率が落ちたりします。
睡眠中に、日中に得た情報が整理され長期記憶として定着します。学び続ける仕事ではとても重要です。
良質な睡眠はストレス耐性を高め、感情のコントロールを助けます。チームでの仕事や対人関係にもプラスです。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や免疫機能が向上します。体調管理にも不可欠です。
ストレス管理。
ストレスや不安は、寝つきを悪くし、途中で目覚めるようになります。する方法や、メンタルケアを意識することが、睡眠の質を向上させます。
ストレス管理は、心身の健康を守るために非常に重要です。
正しくストレスをコントロールできれば、睡眠の質を上げるだけでなく、日常生活や仕事でのパフォーマンスも向上します。
ストレス管理にはさまざまな方法がありますありますので、いくつかのアプローチを紹介します。
リラクゼーション法
リラクゼーションは、ストレスに対抗するための最も効果的な方法の一つです。以下のテクニックを使うと、心と体をリラックスさせ、ストレスレベルを下げることができます
深呼吸
瞑想やヨガ・ストレッチ等。
タイムマネジメント。
時間に追われる感覚がストレスを考えることがよくあります。 効果的なタイム管理はストレスを大幅に軽減します
優先順位をつけて、分割して起動し、休憩を取ることが重要です。
ポジティブな思考の習慣
ストレスに対する反応は、どのように考えるかによって大きく変わります。
ポジティブな思考の習慣を取り入れることで、ストレスを軽減し、困難な状況に対しても前向きな態度が取れるようになります。
運動と体を動かす活動
適度な運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らし、気分を改善するホルモン（エンドルフィン）が分泌されます。
趣味や創造的な活動
趣味や好きなことに時間を使うことも、ストレス解消には効果的です。
絵を描く、音楽を聴く、映画を観る、ガーデニングなど、自分が楽しめる活動を定期的に行うことが心のリフレッシュに繋がります。
ストレスを感じた際には、これらの方法を組み合わせて対処してみてください。
【睡眠】の質を上げる音楽の種類。
快眠にはジブリ音楽
⇒【睡眠】の質を上げる音楽は“ジブリ音楽”が効果的！
快眠にはオルゴール。
睡眠前にクラシック音楽。
α波の音楽
赤ちゃんが寝る音楽。
【睡眠】の質を上げるために睡眠障害のチェックを。
規則的な睡眠パターン
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが大切です。体内時計が整い、深く眠りに入りやすい
就寝前にリラックス
夜は直ぐに眠ることができますか？悩みが多くて考えごとが多く眠りが浅いとお悩みではありませんか？
睡眠でお悩みの方は、就寝前にリラックスする時間を作ることが重要です。
瞑想や深呼吸、ゆったりとした音楽を聴くなど、ストレスを軽減する方法を試してみてください。
食べ物と飲み物。
食事・飲み物。
寝る前のルーチン。
睡眠障害のチェック。
運動
一日中の適度な運動は、夜の睡眠を深くします。
寝具の質
快適なマットレスや枕は、身体を支え、リラックスした姿勢で睡眠のに役立ちます。 長く使用している寝具は定期的に交換するとよいでしょう。
睡眠日誌。
【睡眠】の質を上げるには。年代別の理想睡眠時間を知ろう。
睡眠は健康を維持するために重要ですが、「眠りの質」を上げる睡眠時間の理想は年令別に異なることをご存じでしたか？
子供と大人では必要な睡眠時間が異なります。それぞれの年代では睡眠がもたらす効果も若干違うようですね。
あなたが子育て真っ最中でキャリアウーマンとしてビジネスでも活躍していたなら、あなた自身の睡眠もあなたのお子様の睡眠もそしてあなたの親の健康も気になりますよね。
もしあなたが快適な睡眠が出来なくなったらお子様やお仕事にも影響しますよね。
もしかしたら「ベッドに入っても仕事を考えて眠れない」「深夜に何度も目が覚めてしまう」こんな状態が長く続くような方はお読み下さい。
年令別に理想の睡眠時間を調べてみました。
理想の睡眠時間は。
大リーグで活躍の大谷翔平さんも、将棋の天才・藤井聡太さんも小さなころから睡眠を取るのが上手だったと言われています。
まさに発育まっさかりの子供は「寝る子は育つ」といわれるように、睡眠が発育には欠かせません。
では睡眠時間の理想は子供の場合何時間あればよいのでしょうか。
3歳ぐらいになると夜眠るパターンがしっかり出来上がる年代で、理想睡眠時間は14時間前後です。
さらに小学生になったばかりの年齢では理想は10時間～13時間といわれています。
6歳～12歳までの間は、それぞれの子供の生活習慣も異なり、家で過ごす子供や運動をするなど体の疲労度合いも変わってきます。
⇒睡眠の質を上げる方法。20代と30代の深い眠りを得る理想睡眠時間。
⇒「睡眠の質を上げる」受験生の睡眠時間を減らさず成績アップ。
思春期の理想の睡眠時間は？
睡眠時間の理想は思春期の頃は8.5時間～9.5時間といわれています。不規則な生活が続き睡眠不足が重なると、、、
睡眠中の成長ホルモンの分泌も減少してしまうため、発育や勉強にも悪影響になります。
また精神面でもイライラが続くなど、心身と健康に維持するためには思春期の子供の睡眠時間はとても重要です。
しかし10代後半になると学習塾やスポーツ、なかには夜遅くまでアルバイトをする高校生も増えています。
このような生活変化には十分に注意をしたいですね。
さて、あなたのご両親はいかがでしょうか？
理想の睡眠時間を年齢別にみると、高齢者の場合では成人と同じ7時間～9時間といわれています。
加齢とともに疲れやすくなる体は睡眠で回復することが必要となっています。
でも、年齢とともに朝早く起きてしまうという高齢者の方が多いですよね。
ホルモンの働きなどにより、高齢者の睡眠パターンは早寝早起きに徐々に変わっていきます。
人によっては毎日昼寝をする習慣がある方もいますが、少しの時間でも体を休ませることが健康を維持する秘訣となりますね。
睡眠は体のバランスを整える為にも重要ですが、同時に胃腸機能を整える為にも必要です。
特に高齢者の方は睡眠が体全体の疲労回復の目的があります。
まとめ。
今回は「年代別に理想の睡眠時間」を調べてみました。睡眠時間の理想は年代別に異なります。
でも、近年の特徴としてはすべての年代において睡眠不足の方が増えているという点です。
特に発育段階にある子供は十分な睡眠時間をとることが理想ですね。
なんとなくだるい、疲れるという症状が続く時は睡眠不足のサインですよ。
そして、あなたの健康はお子様の健康でもあります。質の高い睡眠を取って下さいね。
もし今軽度な睡眠不足で悩んでいたらサプリで快眠サポートして下さい。
健康家族は睡眠から！！