あなたは何時にベットにはいりますか？ここでは睡眠の質を上げる音楽は“オルゴール”が効果的だということを紹介します。
でも自宅にオルゴールを持っている方は多くはないと思います。でもオルゴールの音楽集は沢山でています。
それらを活用しあなたの睡眠の質を向上させましょう。
【睡眠】の質を上げる音楽は“オルゴール”が効果的。
寝る時にリラクゼーションとして音楽を聞かれる方は多いと思いますが、音楽の種類によってさらに効果をアップできることをご存じでしすか？
オルゴールの音色は睡眠効果を高めることで近年注目されています。そこで睡眠用の音楽としてオルゴールが効果的な理由をご紹介します。
睡眠用の音楽にオルゴール。その理由は
睡眠用の音楽には静かなＢＧＭ、自然界の音など色々なジャンルの曲があります。自分が一番快適に感じる曲選びが睡眠の質をさらにアップさせるコツです。
色々な種類の音楽の中でもとくにオルゴールの音色には眠りを誘う効果があるといわれています。
そもそも眠くなるには、リラックスできる副交感神経の働きが優勢にならないといけません。
精神的な安堵感、肉体的なリラックスなどがバランスよく安定しないと睡眠体制に入ることは難しいですよね。
オルゴールの音色は一見単調に聞こえますが、その音程やリズムが聴覚を安定させるポイントになっています。
テレビや音量の高い音楽は脳を興奮させるため、なかなか眠くならいのです。オルゴールの音色を聞くとなんとなくうとうとしてしまうことがありませんか。
ディスクオルゴールなどの古い音色には、3.75ヘルツの低周波から10万ヘルツの高周波まであるといわれています。
この幅広い周波により五感が敏感になり、血液の循環が活発になるのです。
血液の流れがスムーズになると脳の働きも安定し自律神経やホルモン分泌をサポートする効果があります。
オルゴールは脳幹に働きかける作用が高い為、音楽のなかでも特にリラックス効果が高いのです。
精神的な安堵だけでなく、体の働きを安定させさらには免疫力を高めるなどの健康効果もあります。
病気の治療としてもオルゴール音楽が注目されています。音楽による体への影響は計り知れないものがありますね。
睡眠用の音楽にオルゴール。
なかなか寝付けない時にオルゴール音楽を聴いてみたい。でもオルゴールを持っていない場合はどうしたらよいでしょうか。
そこでおすすめなのが「オルゴール音楽をまとめた睡眠用のＣＤ」です。
1時間ほど収録されたＣＤが色々販売されていますので、寝る時に簡単にオルゴールの音色が再現できます。
またスマホアプリでもオルゴールの音色が流れる人気のアプリがありますのでぜひトライしてみましょう。
オルゴールには丸いレコードのような盤に穴がたくさんついたディスクオルゴールや、一般的に市販されているスイスオルゴールなどがあります。
どちらも周波数が幅広く、眠気を促す効果がとても高い為、オルゴールの選曲の際にぜひ参考にしてくださいね。
うとうとできるようなレトロな音質のオルゴールがおすすめです。
音楽が生かせる睡眠環境が大切。
睡眠の質をアップするオルゴール効果をさらに引き出すためには睡眠環境を整えることがポイントです。
せっかくよい音楽が流れていても、室内が明るすぎたりテレビの音が聞こえてくるようでは効果もありません。
そこで注意したいのが睡眠環境です。 寝る時間ほど前になったら部屋の電気を暗くしましょう。
そしてテレビやスマホなどの使用もやめることです。
また寝る直前に入浴すると体温がなかなか下がらないため、できれば2時間前ぐらいには済ませておきましょう。
オルゴール音楽は耳障りにならない程度の音量で流します。ベッドに入り深く深呼吸を繰り替えしましょう。
酸素を体内に取り込むことで血液の循環も活性化され、自律神経の働きが安定します。
リラックスすると脳からはα波が発生され、快適な睡眠が待っていますよ。
それでもスート眠りに入れない「あなた」。CMでお馴染みの安心・安全なサプリメントを併用すると効果抜群です。
まとめ。
オルゴール音楽が睡眠に良いとされる理由は、科学的にも心理的にもいくつかあります。まず、高周波音が脳をリラックスさせてくれます。
オルゴールの音は「1/fゆらぎ」という自然界にも存在するリズムと音の揺らぎを持っています。川のせせらぎや風の音と同じで、脳波がリラックス状態のα波に導かれやすくなります。
また、単純で優しい音色がいいですね。オルゴールの音はシンプルで耳に優しいため、雑念が減りやすく、心が落ち着きます。
複雑な音楽だと脳が処理にエネルギーを使ってしまいますが、オルゴールはその点で理想的です。
金属の優しい共鳴音が特徴で、刺激が少なく、寝室の静けさを邪魔しない絶妙な音量感。眠りを妨げず、心地よい環境を作ります。
さらに、心地よいノスタルジーを感じさせてくれます。
オルゴールの音色は子ども時代の記憶や安らぎを呼び起こすことが多く、心理的に安心感を与えてくれます。この「安心感」が眠気を誘います。
速すぎず遅すぎないテンポは呼吸と心拍数を整え、副交感神経を活性化。これが眠りを誘う大きな要因となります。
オルゴールを友達にして快眠生活で明日の活力を養いましょう。
