睡眠不足や睡眠障害は心身を不調にする要因です。
だけど、毎日忙しい中小企業の経営者は、さまざまなストレスで睡眠の質が下がり睡眠不足になりがちです。
ストレスや心配事が多くなればなるほど不眠になりますよ。
役員の人間関係、売上高、利益率、自社開発のスピード等々経営の悩みは尽きないものです。
ですからほとんど熟睡できる状態ではないのです。
会社のトップが不眠症なら厳しい経営状況で正しい判断ができなくなります。
国のトップはつい最近辞任しました。
心配事やストレスを排除するためには「質の良い睡眠」が必要です。
もし、会社経営を安定させたいなら、あなたの健康を大事にするため、国（消費者庁）が認めたALAサプリを試してみて下さい。
睡眠の質が悪い３つの症状とは！！
経営者の方は経営状況で極度のストレスを感じたことがあると思います。
経営者は自身の健康管理を十分に行わなければなりません。
健康を保つには毎日一定の睡眠量が必要になります。
あるときはぐっすり寝たのに、次の日には夜中に何度も目が覚めてしまうことありますよね。
毎日の睡眠の質が異なるのは原因があります。
早く目が覚めてしまう。
悩みを抱えていると、常に緊張した状態が続く為朝も早く起きてしまう「早朝覚醒」と呼ばれる症状が起こります。
いつもよりも早く目が覚めてまた二度寝しようとしても眠れない方。
睡眠と覚醒の状態のバランスが悪くなり、体に疲労が徐々にたまってしまうのです。
早朝覚醒は加齢により起こりやすくなるともいわれています。
ですが、週に3回以上もこのような症状がある場は不眠症のサインかもしれません。
気になる方は必ず医療機関で早期に相談をして下さい。手遅れになると私のようにガンになることもありますからね。
疲労がたまる。
朝起きても体がだるい。一日やる気がでない。
こんな体験は誰もがあることですが、経営者のあなたは休むことはできませんよね。
しかし長時間寝ていたはずなのに、まったく体の疲労が取れない時や、
気分的に眠れていない状態が継続するのは睡眠の質が良いとは言えません。
隠れ不眠の方に多い症状の一つとして、「悪い夢」があります。
私の場合は空港に遅れてしまう、パスポートが無いなどの夢が多くなりました。
夢を見るのは脳がまだ起きておきている状態で、完全な休息がとれてはいない状態です。
深夜の遅い食事なども睡眠を妨げる原因になります。
付き合いが多くて大変だとは思いますが、少し生活習慣を見直すこともあなたのためです。
寝た気がしないという状態が慢性的に続く場合は極度な心理的要因です。
自分で生活改善しても効果がない場合は必ず医療機関で相談して下さいね
寝つきが悪い。
寝つきが悪い時ってありませんか？
体は疲れているのになかなか眠れない。ベッドに入ってから1時間以上も眠れない状態を「入眠困難」と呼ぶそうです。
隠れ不眠や睡眠障害の初期症状でもありますので注意して下さい。
入眠困難が続くと、体の疲労がたまるだけでなく、眠ることに対しての不安感がどんどん募りストレスとなってしまいます。
「また眠れないかもしれない」と考えるとさらに眠れない悪循環が続きますよ。
このまま放置してしまうと健康を害するため、早期に改善しないといけません。
経営者のあなたは難しい状況かもしれません。
ですが、快適な睡眠を促すためには規則正しい生活習慣や食生活、そして睡眠環境を整えるなどの努力もしましょう。
全てが会社のためです。社員のためです。家族の為です。
それでも、不眠で悩む方、ひどくなる前に、国（消費者庁）が認めたALAサプリを試して下さい。
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なかなか寝付けないことが週に3回以上続く場合は、不眠症の可能性もありますので早くお医者さんの診断を受けて下さい。
睡眠の質を上げるには？
原因がわからないけど体調がなんとなく優れない時ってありますよね。
そんなときはまず睡眠のチェックをしてみましょう。
一日の習慣として寝ているだけでは、体の異常を見逃してしまう可能性もあります。
そこでオススメしたいのが睡眠日記をつけることです。
睡眠日記を実行。
毎日寝た時間と起床時間を記入して、よく眠れたか、夜中に何度起きたかなどを詳細を日記としてつけるものです。
なんとなく睡眠の質を把握するのではなく、正確に知るためには記録することがポイントです。
週末と平日の睡眠パターンの違いなども日記をつけるとよく把握できるようになり、そこからわかる体の異常もあるのです。
体調がすっきりしないときは1か月ほど睡眠日記をつけてみましょう。
そして気になるときは日記をもとに医師と必ず相談してくださいね。
さて、眠れない日が続くと心理的にも大変負担になります。
不眠は病気の始まりでもあるため、原因を突き止めて早期改善が必要です。
経営者であるあなたの使命は健康管理なのです。睡眠の質を上げて会社の売り上げアップの施策を考えましょう。
では質を上げる睡眠をとるためにはどんな点に注意をしたらよいか、質を上げる4つの方法についてご紹介します。
食べ物。
夜遅い食事は、食べ物が胃腸内で消化吸収されるまでに時間がかかるため、睡眠を妨げる原因になります。
遅くても寝る2時間前までの夕食が理想ですね。また飲酒の習慣がある方も注意をしましょう。
アルコールは体内で分解されるまでに時間がかかり、夜中に何度も目が覚めてしまう原因になります。
朝までぐっすり寝るためには夕飯の内容にも注意しましょう。揚げ物などは消化分解に時間がかかります。
またコーヒーのカフェインなども脳が興奮する原因になります。
できれば夕方以降にカフェインを摂取するのは避けたいですね。
カフェインは体内に6時間ほど残るといわれています。
朝の目覚めとしては効果がありますが、飲むタイミングや摂取量に注意しましょう。
しかし経営者のあなたは夜の会合も多いですね。
私も年末などは毎晩夜の会議と称して飲む機会が多くありました。
それで糖尿病になり腎臓がんの経験をしたので食事時間には注意して下さい。
睡眠環境を整える。
ぐっすり眠れないのは睡眠環境が悪いことが原因になっているかもしれません。
寝室の電気がつけっぱなしになっていたり、テレビを一晩中つけたまま寝るのは睡眠の質を悪くする原因です。
また寝つきが悪い人は寝る前の習慣にも注意してみましょう。
布団に入ってもなかなか眠くならないのはスマホの明るい画面をいつまでも見ていることが原因の一つです。
すっと落ちるような眠りにするには、ヒーリング音楽効果などを利用するのもよいでしょう。
また快眠効果のあるハーブティやアロマキャンドルの香りなども睡眠を促すポイントです。
眠れない不安がある時はこのような睡眠改善効果のあるものを取り入れてみましょう。
また寝室の温度調整なども快適な睡眠に大切な要素の一つですよ。
ストレッチ。
運動をすると脳が覚醒される効果があります。
朝に軽めのジョギングをすると一日気分もすっきりしますよね。
また夜は体の内部の温度が一定に下がると眠くなる仕組みになっています。
軽めの運動をすることで表面から体温が放出され眠りやすい温度に調整できます。
しかし寝る直前の激しい運動は逆に脳が覚醒してしまう効果があります。
運動は夕方に行うか、お風呂上りの軽めのストレッチ程度がおすすめです。
適度な疲労は質の高い睡眠に欠かせません。
また定期的な有酸素運動は血行改善になりますので、代謝もアップして習慣的な適度な疲労感を得ることができます。
軽い運動は経営者にとってはマストです。
健康管理はあなた自身が行わなければなりません。全てはあなたの会社発展のためなのです。
休日の寝だめをしない。
健康的な睡眠をとるためのポイントは生活リズムです。
でも経営者のあなたは日々のお付き合いがありますので厳しいかもしれません。
平日は朝早く起きて週末は遅くまで寝ている方、こんな生活パターンを送る方はとても多いはずです。
しかしリズムが変わってしまうと、体がせっかく覚えている睡眠パターンが崩れてしまいます。
いつのも時間になっても眠くならない、夜中に何度も目が覚めてしまうなど、
これらの生活習慣は自分の工夫次第で健康に効果的に改善できるのです。
また睡眠不足により体調の異変に敏感になる点も重要なポイントです。
だるい、疲れる、などのなんとなく感じる異変をはじめ、
胃腸機能の不調や集中力がなくなるなど、明らかな異変を感じる場合はすぐに医療機関で必ず診察を受けましょう。
根本を改善しないと質のよい睡眠はできません。
不眠で悩む方、ひどくなる前に、国（消費者庁）が認めたALAサプリを試して下さい。
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まとめ。
健康を維持するには睡眠の質を上げることが大切です。経営者の方は特に大事なことなのです。
人間の自然な働きの一つでもある睡眠ですが、自分の心がけで質をさらにアップすることが可能です。
規則正しい生活のリズムは質のよい睡眠にも欠かせませんよ。
いつまでも元気で健康でいるためには毎日決まった睡眠量が必要です。
経営者の生活パターンは付き合いが多くて大変です。
朝すっきりと気分よく目が覚めるような快眠ができるように、色々な角度から注意してみましょう。
それでも質の良い睡眠が取れていないと感じたなら睡眠の質を高める方法として
サプリを試しても良いでしょう。
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快眠で健康生活を！！エンジョイライフ。
