音楽といっても色々なジャンルがあります。その中でも、睡眠の質を上げてリラックスできる曲がいいですね。
クラシック音楽は聞いていると心が落ち着きますよね。そして、聞きながらなぜか眠くなります。
私の40代後半はストレスによる睡眠障害でした。もちろん主治医に相談し処方した薬を服用しました。
同時に寝る前にTVの代わりにクラシック音楽を流していました。
【睡眠】の質を上げる音楽はクラシック音楽が効果的。
クラシック音楽には様々なヒーリング効果があるといわれています。健康効果としてまず挙げられるのが血圧を下げる働きです。
またかつて欧米で行われた実験では、30分間クラシック音楽を聴いて寝ると、疲労が回復するという結果も出ています。
この驚きの効果を持つクラシックには、脳からα波を発生させる効果がとても高いことが特徴です。
不眠症の方はクラシック音楽が快眠をサポートしてくれます。睡眠障害の改善としても使われているのですね。
クラシックは高周波や低周波が幅広く含まれているため、程よい疲労感を感じやすくなるともいわれています。
モーツァルトを聴こう。
クラシック音楽のファンでなくともお馴染みなのがモーツァルトです。曲を聴けばすぐにわかる人も多いはずです。
クラシックの中でも特にモーツァルトの曲は眠気を誘う効果がとても高いといわれています。その理由はα波を発生しやすい為です。
脳は緊張したり活動をしている間、熟睡している間など、私たちの体の活動に合わせて異なる脳波を発生しています。
モーツァルトにはリラックス時に発生するα波を引き出しやすい曲調が多い為、快眠用の音楽としてとても人気があるのです。
α波というのは、目を閉じて深呼吸をしただけでも発生するといわれています。質のよい睡眠には安定したα波が必要です。
副交感神経が優勢になると多く発生するのがα波です。音楽の種類によっても効果が異なるのですね。
熟睡するまでには、リラックス状態からうとうと状態へと移行するステージが必要になります。
そこで発生するα波やシータ波は熟睡への準備段階なのです。
クラシック音楽で睡眠効果が高いピアノ。
モーツァルトの音楽は3500ヘルツ以上の高周波が多く、リズムも自然界の小川のせせらぎのように安定している点が特徴です。
また一定のリズムがあるため、聴覚も安定して音をとらえることができます。またモーツァルトの曲は、呼吸のリズムがとてもあいやすく、
複式呼吸などリラックスしやすい呼吸パターンにも大変効果的です。中世ヨーロッパでは精神安定の目的で聴いていたという話もあります。
現代ではモーツァルト療法と呼ばれる方法で、様々な病気の治療にも活用されています。私たちの健康に一番身近で大切なのが睡眠です。
健康を維持するための睡眠を安定して毎日とる為にはモーツァルトの音楽が睡眠を導くコツなのです。
クラシック音楽やヒーリング音楽など、自分の好きなリラックス音楽を聴くと心も体も一体になり癒されますよね。
習慣的にクラシックを聴こう。
しかし寝る時の音楽は上手に聞かないと睡眠の質を上げることができません。疲れた時だけに聞く生活と習慣的に音楽を聴きながら寝る生活では睡眠の質が異なります。
クラシック音楽を聴きながら寝るときは、それだけに集中することです。悩み事や不安はなるべく意識せず、音楽だけを聴きながらリラックスしましょう。
上手に音楽を睡眠へとつなげるためには、習慣化することがポイントです。
毎日同じ時間に音楽をかけると、副交感神経が優勢になり眠気を引き寄せやすくなるのです。すっと眠りに入るには何度か練習するのも必要ですね。
音楽の選曲も大事。
睡眠を音楽で効果的にアップするには、選曲がとても大切です。好きな音楽を聴けばどんなジャンルでも眠くなるという訳ではありません。
まず注意したいのが歌詞が入っている歌です。
歌詞が入った歌は言葉を理解しようと脳が覚醒してしまうため、かえって興奮してしまいます。
また歌詞の意味によっては感情的になる場合もありますので、睡眠前の音楽としてはお勧めできません。
そこで効果的に眠気を促すにはＢＧＭの音楽だけの曲を選びましょう。
歌詞はストーリーがある為、音楽のリズムを聴くよりもお話を聞いて理解するのと同じです。
だれかに話しかけられているような状況では、精神的にリラックスはできませんよね。
音楽はシチュエーションによってぴったりの曲を選ぶことが大切です。
極端な高低音がないクラシック音楽。
音楽の周波数によっては脳のα波を発生しやすいものがあります。
しかし極端な高音や重低音はリラックス効果よりも覚醒作用のほうが強い為、快眠には効果的ではありません。
健康な睡眠をとるには音程もある程度単調であるほうが眠りやすいのです。
クラシック音楽や子守歌のような周波数は、リラックス効果が高く副交感神経も優位になるといわれています。
寝つきをよくしたい時には川のせせらぎや鳥のさえずり音なども大変効果的です。
いきなり高音になったり、振動が感じるような重低音はかえって眠気がなくなってしまいます。
ヒーリング音楽やリラクゼーション用音楽をyoutubeで選曲して下さい。
寝る前の音楽は心身ともにリラックスさせることが目的なので、ワクワクするような曲では効果がありませんよ。
クラシック音楽で、静かで、リズムが一定の曲
眠くなる音楽の特徴は静かなことです。そもそも寝るときの音は睡眠を妨害するものです。音が聞こえてくると自然と体は反応してしまい、睡眠効果にはつながりません。
ですので、快眠するためには選曲が重要になるのです。静かな曲やリズムが安定した音楽を聴くと、脳からα波が発生されます。
リラックスした状態になり睡眠物質も体のなかで分泌されていきます。
自分に合っている曲を。
眠りの質が良くなる音楽が最近とても流行っていますが、どれを聴いても必ず自分に合っているとは限りません。
心地よいと感じるレベルは人によっても違います。ヒーリング音楽なども好きな曲を見つけることが快眠ヘの第一歩です。
ピアノの音色、オルゴール、クラシック、自然の音など、癒し系の音楽や音は種類も様々です。
色々な曲をまずは視聴してみましょう。
クラシック音楽を寝る前に聞いて熟睡。
快眠を促す音楽の効果は眠気を起こすのではなく、眠る為にリラックス状態になることが目的です。
そこで音楽を聴きながら寝ようと思うと、期待したほど効果がないってこともありますよね。
それは本来の音楽の効果を理解していない為です。
眠りやすくするには寝るまで聞くのでなく、寝る前の準備として音楽をかけることもポイントの一つです。
リラックスした状態に脳から発生するα波は、眠気を誘うものでなく入眠の準備段階なのです。
音楽でα波が発生しているときが寝るタイミングなのです。
そのリラックス状態を入眠につなげるためには、室内の明かりや温度、そして自分に合った寝具を使うことも大切ですね。
毎日寝て起きる、この繰り返しは健康を維持するために、もっと質にこだわって生活をして下さい。
さらに慣れないあなた、国（消費者庁）が認めたALAサプリを併用するのもいいですね。
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まとめ。
クラシック音楽は健康な睡眠をとるためのコツであり手法です。どんな音楽がいいかわからない時にはまずモーツァルトの曲を選んで下さい。
美しい曲の流れは自然な睡眠へと促してくれますよ。健康な睡眠には音楽の効果が抜群です。
心身ともに緊張をほぐし、すっと眠りにつく為のサポートになってくれます。
毎晩の習慣としてクラシック音楽を聴く生活を始めてみましょう。朝までぐっすり眠れる健康生活にきっと改善できますよ。
良質な睡眠で健康な生活を送って下さい。
