睡眠の質を上げる「良質なサプリ」を当時の私が知っていたなら、「不眠で悩む」ことは少し減っていたかもしれません。
社会が不安定になればなるほど、不安は個人にのしかかります。そして気持ちも落ち着かなくなり睡眠障害に陥ります。
そこで、不眠を解消するなら睡眠障害の症状を知る事です。参考にして下さい。
私も４０代後半、会社の資金繰りや人間関係で眠れない日々が続きました。
そして遂にガンが発症してしまいました。
眠れないことが苦痛でした。本当に苦痛でお医者様から睡眠導入剤を処方してもらい業務を行っていました。
不眠の悩みは個人によって違いますよね。
ただ、睡眠障害を無くす一番良い薬は「不安」を取り払うことです。
年令の違い、男女の違い、職業の違い、お金の諸問題、健康の問題、対人関係、心の問題などなどとても複雑だと思います。
そこで当時の経験から眠れない要因とその対策を一覧にしてみました。
もしあなたが今不眠でお悩みでしたら参考にして下さい。
でも重度の方は必ずお医者様に相談して下さいね。
ここでは睡眠の質を上げるために、睡眠障害の症状について私の経験と当時の知見を紹介いたします。
睡眠の質を上げるために、睡眠障害の症状をチェック！
世の中の不安は少しは和らぐと思っていましたが、まだまだ「不安な時間」と共にしながら皆働いていると思います。
ですので、夜、眠れない、寝ても「朝スッキリしない」方も多いと思います。その悩みは「睡眠の質を上げる方法」を知れば少しは和らぐかもしれません。
さて、私の眠りを妨げた原因は「ストレス」でした。人間関係のストレスが一番の原因でした。そのストレスは会社内部の人間関係でした。
不眠はもちろん本人でしか解らないことが沢山あります。ですから夜「眠れない」原因を”あなた自身”が見つけて改善して下さい。
「人間関係のストレス」が少なくなれば睡眠の質は良くなると思います。先ずは現状の症状のチェックして下さい。
奥様やご両親など生活を共にしている方に協力してもらいましょう。
睡眠の質を上げるために、睡眠障害の症状。
疲れた時は誰でもいびきをかきやすくなります。
睡眠時無呼吸症候群とは？
でも、なかには深刻な睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる病気もありますよ。あなたは大丈夫ですか？
夜中に目が覚めてしまう。
ある企業が調査した「年代別」睡眠への不満有無のランキングがあります。
それによると４０代がトップですね。働き盛りで仕事に対しても責任ある地位の方々だと思います。
睡眠障害の症状。
誰にでも一度は夜眠れないという経験がありますよね。
体は疲れているのになぜか眠れない。一晩中眠れずにモヤモヤ状態で目覚るということ、ありませんか？。
睡眠障害になると、この「眠れない」が続き心身ともに疲労がたまってしまう状態になります。
「眠れない」のは何故？そのメカニズムや原因が解れば安心しその結果熟睡が可能になるかもしれません。
眠れない原因は寝具かも？
枕の高さなどはそれぞれ好みがありますよね。硬い枕を好む人や、ふかふかの柔らかい枕が好きな人。
中には枕なしで寝る方もいるようです。ですが・・・質のよい睡眠には枕がとても大切な役割を持っています。
睡眠のメカニズムを知る。
人はなぜ眠るのか？答えは一日の体と脳の疲労を回復するためですよね。
日中に私たちの体と脳は色々な動きをしています。その際にホルモンが大量に使われています。
ホルモンの分解産物が疲労物質、別名睡眠物質となり睡眠中枢に働き、夜になると自然と眠気を感じるようになっています。
ですから自然と眠気が感じない方は早めの対策を！
どうしても考えすぎて眠れないことってあります。気がついたら明け方になっていた、そんなことありますよね。
私の場合はヒドイ睡眠障害でしたので主治医に相談して睡眠導入剤を処方してもらいました。
海外出張が多い時は時差ボケなのか？睡眠障害なのか？わからなくなりますよね。
とにかくきちんとしたリズムで睡眠がとれるころは帰国でまた睡眠不足になりました。
市販の睡眠導入剤の効果と副作用。
睡眠障害になると睡眠導入剤（睡眠薬）が欲しくなりますよね。でも不安も当然あります。
一番怖いのが副作用です。
私は主治医に不眠の症状を詳しく説明して軽い睡眠導入剤を頂いていました。
そこで知ったのは、睡眠薬には眠らせる働きがあるということ、
睡眠導入剤は睡眠を誘発する働きがあるというニュアンスの違いがあるという事です。
睡眠日誌で不眠改善。
会社のトップが不眠症なら厳しい経営状況で正しい判断はできません。国のトップはつい最近辞任しました。
心配事やストレスを排除するためには「質の良い睡眠」が必要です。
辛い辛い睡眠障害、夜眠れないときの苦しみはビジネスマンであればだれもが経験していると思います。
ですからその対策と解消法が知ればビジネスも当然うまくいきますよね。
美しい方には人が寄ってきますしビジネスの条件もよろしくなります。是非美容効果も高めて下さい。
辛い睡眠障害の対策と解消。
中小企業の経営者の方々は生活習慣が不規則になりがちですよね。そこで、自分の経験も含めて睡眠障害の対策と解消を考えてみました。
睡眠の質を上げるための生活習慣。
睡眠の質を高めるのはお日様が出るときに目覚めて、お日様が沈む時に寝る準備をすることです。
その生活習慣のリズムが崩れた時やそのリズムの中に不安要素が沢山入ってきた時に不眠が襲ってくるのです。
睡眠の質を上げるクラシック音楽。
クラシック音楽には様々なヒーリング効果があり、血圧を下げる働きや、疲労が回復するという結果も出ています。
クラシック音楽には、脳からα波を発生させる効果がとても高いことが特徴です。不眠症の方はクラシック音楽が快眠をサポートしてくれます。
睡眠の質を上げるα波の音楽。
好きな音楽のジャンルはみなさん違うと思います。ただ、不眠改善を試みている方はリラックス効果があるα波の音楽を選んで下さい。
何故なら、激しい音量やテンポの早い音楽では脳が興奮してしまいます。リラックス効果を得るには逆効果になってしまうのです。
健康になる音楽はα波。
音楽を聴くと脳波がα波に変わるといわれています。
このα波はリラックスした状態の時に発生するもので、睡眠の質を高めるためには欠かせません。
快眠にはジブリ音楽とオルゴールを。
ジブリ音楽を聴くと、曲から連想される作品のシーンなどがあり、それが音楽とコラボとしてさらに癒し効果につながります。
色々な種類の音楽の中でもとくにオルゴールの音色には眠りを誘う効果があるといわれています。
そもそも眠くなるには、リラックスできる副交感神経の働きが優勢にならないといけません。
赤ちゃんが寝る音楽。
寝る子は育つ、と昔からよく言われますが、赤ちゃんの成長には睡眠が欠かせません。
しかし最近では大人の生活習慣や環境によって、赤ちゃんでも睡眠不足になる場合もあります。
睡眠の質を上げる食べ物と飲み物。
栄養バランスのとれた食生活は健康を維持するために欠かせません。
健康生活は不眠改善のスタートです。不眠改善が図れれば健康的な生活を維持することができます。
睡眠の質を上げるための睡眠時間。
睡眠不足がお肌の大敵なのは女性の皆さんはご存じだと思います。では睡眠と美容効果にはどのような関係があるのでしょうか？
理想の睡眠時間で美容効果を高める。
実は、睡眠中は成長ホルモンが活発になる時間なのです。特にヒドイ睡眠障害の方は参考にはなりません。先ずは専門医に相談して下さい。
不眠症の症状がある方は生活習慣のリズムを保って下さい。
理想の睡眠時間は平均すると7時間30分といわれています。
もっとも長生きする睡眠時間とも言われていますが、これだけの時間を毎日寝ている人は意外と少ないと思います。
特に２０代から３０代は仕事、お付き合い、そして将来の不安が増えてきます。
特に2020年～２１年は大変だと思います。塾も学校も勉強以外で気をつけることが多すぎますよね。
お子様の健康チェックを念には念をいれましょう。それには親御さんが不眠で悩んでいてはダメですよ。
まとめ。
眠れない多くのビジネスマンは「不規則な生活習慣」です。それと「心と体を休める時間不足」だと思います。
夜更かしで酒を飲んで寝ても決して良好な睡眠でないことは誰もが知る事実ですよね。
でもなぜ人はいやビジネスマンは「飲みにケーション」をするのでしょうか？
それは一種の「心の休息」なのかもしれません。
それは同僚との飲み会で上司を“さかな”にした話題で心の休息＝ストレスを発散しているのかもしれません。
でもでもこれも片手落ちですよね。睡眠不足は働き盛りの４０代から５０代が一番多いと思います。
そして、その年代が成人病やがんなどの大きな病気にもかかりやすいのです。これは私が経験したことです。
ですからバリバリ働いた後は仕事以外の場所に出かけて下さい。海近くで波の音を聞いたり山の自然音で心の健康を保って下さい。
最後までお読みいただきありがとうございます。
