私たちの体は夜になると自然と眠くなり、朝になると目が覚めるという睡眠のパターンを繰り返しています。
この繰り返しが健康にはとても大事なのです。では、なぜ人間の体は眠るように作られているのか？
睡眠のメカニズムを知る事であなたの不眠症は解消するかも知れません。
「睡眠の質を上げる」には睡眠不足のメカニズムを知る。
人間や動物はなぜ眠るのでしょうか？。
当たり前の行動ですが、そのメカニズムはとても複雑で睡眠は健康をつかさどる重要なものです。
睡眠のメカニズム
眠る理由は一日の体と脳の疲労を回復するためです。
日中に私たちの体と脳は色々な動きをしていますが、その際にホルモンが大量に使われています。
ホルモンの分解産物が疲労物質、別名睡眠物質となり睡眠中枢に働き、夜になると自然と眠気を感じるようになっています。
特に睡眠中に大切なのが脳のオーバーヒートを防ぐ機能です。一日中色々なものを見たり考えたりする脳は温度が高くなります。
睡眠中にオーバーヒートを防ぐため睡眠によって休ませる必要があるのです。もともと人間の体には眠くなる機能が備わっています。
ですが、不眠症や睡眠障害になると「ホルモンの分泌や神経の働きが不安定」になり「眠れない」という症状が起こります。
私の経験ですが、「経営状況が悪化した時」は「ストレスで眠らない日」が続きました。不安定状態ですね。
ですので不眠解消は「ストレス」を少なくすることです。マッサージなどの施術で脳をリラックスさせて下さい。
でもどうしてもそのストレスを解消できない！！
そんな方は不眠がひどくなる前にサプリメント効果を試してみるのも良いでしょう。
レム睡眠を知る
TVの健康番組で「レム睡眠」という言葉を聞いたことがあると思います。寝ている間は「レム睡眠とノンレム睡眠」を繰り返し行っています。
レム睡眠とは眠ていても眼球が動き脳が浅い眠りの状態です。急速眼球8運動を行っている眠りとも呼ばれています。
レム睡眠の間は筋肉の疲労回復を行っている時間です。
とても目を覚ましやすい時間なので、トレイに行くタイミングもレム睡眠が多いですね。
脳がまだ活動している状態のため、この時に目を覚ますとすっきりと起きられるという特徴があります。
また夢を見るのもレム睡眠時です。一般的にはレム睡眠が持続するのは10分から20分程度といわれています。
睡眠リズムは「レム睡眠とノンレム睡眠」を一晩中交互に繰り返しているのです。
ノンレム睡眠とは。
レム睡眠に対して体も脳も深い眠りに落ちている状態が「ノンレム睡眠」です。
ノンレム睡眠は心理的な悩み事や「ストレスを回復」するためにとても重要な時間です。
この間に成長ホルモンなどの分泌を行っていますので、女性に摂っては美肌効果も高くなる時間です。
日中に思わずうとうとして居眠りをしてしまうのはほとんどの場合がノンレム睡眠といわれています。
わずかな時間でも昼寝をするとすっきりした気分になりますよね。ノンレム睡眠中は血圧もさがり、心拍数も安定します。
そして健康ための免疫力を高めるのもノンレム睡眠中です。
私の経験では経営の「ストレスから解放」された時の昼寝が一番心地よく眠れた時間でした。
レム睡眠とノンレム睡眠にはそれぞれの役目がありますが、睡眠が健康をつかさどることには間違いありませんね。
健康に最適な必要時間は。
睡眠時間は私たちの人生の中でも約1/3を占めるといわれることがあります。一日の計算でいうと24時間の間、8時間は寝ている計算になりますよね。
しかしそれぞれの異なる生活習慣は睡眠時間も個人差があって当たり前です。
健康的な睡眠時間は7時間前後といわれていますが、質の良い睡眠とは時間の長さでなく質の高さが大切です。
また年齢によっても必要な睡眠時間は異なります。生まれたばかりの新生児は毎日10時間～18時間ほど必要になるといわれています。
また成長期の幼児の場合は12時間前後、大人になると7時間～9時間が必要睡眠時間の目安とされています。
「日中に強い眠気を感じない、朝すっきり目が覚める」。このような睡眠が質の高い証拠です。
自分に合った睡眠時間を知ることが健康にも大切なのです。
睡眠不足と感じたり、心身共に疲れが抜けない時は医療機関で相談して下さいね。
⇒アラプラス深い眠りは「睡眠の質」を良くしてくれるのか？。その評判と口コミは？
まとめ。
寝ている間の体は休息しながらも健康のために色々な大切な役割があります。睡眠時間にこだわらずに快眠できるような生活習慣を心がけましょう。
質のよい睡眠は元気な生活を送るために欠かせませんね。睡眠障害と感じたなら正しい知識を得て生活習慣を変えましょう。
ただ生活習慣を変えても症状が改善しない場合は必ず専門医の診てもらって下さいね。睡眠障害をたかが不眠症と思わないで下さい。
評判の良いサプリメントを試してみるのも睡眠障害から脱出する方法の一つです。快眠は健康のバロメーターですよ。
