睡眠障害を考えた時に、健康維持の睡眠時間を長くしても、質が悪い場合は解消にはなりません。
寝る時間帯によっても健康に与える効果は異なります。
理想の睡眠時間は7時間か7時間半と言われています。この時間には色々な効果もあるようです。
しかしながら中小企業の経営者の方々は生活習慣が不規則になりがちですよね。
特に２０２０年は全国の中小企業の社長さんたちは想定外のことが多すぎませんか！？
そこで、自分の経験も含めて睡眠障害の対策と解消を考えてみました。
睡眠の質を上げる方法。辛い睡眠障害の弊害。
睡眠時間の長さよりも質のほうが大切といわれています。睡眠不足が続くと心身共に疲れてきます。
忙しい生活を送る方は、自分の睡眠の質になかなか気が付かず、体調を崩してから始めて自覚する場合もありますよね。
睡眠不足になると食欲を抑制するレプチンと呼ばれる物質が減少するため、過食する傾向になります。
すると血糖値も高くなり糖尿病になりやすくなってしまうのです。
（※私も毎年の健康診断でヘモグロビンの値が高くなっていましたが、自覚症状はまったくありませんでしたね）
また睡眠時間が7時間よりも短いと、交感神経が常に優勢な状態にあるため、血圧が高くなるリスクも増えてしまいます。
睡眠障害の方の約4割が高血圧とも言われていますので、睡眠時間は質とともに毎日注意しないといけませんね。
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体へのダメージは？
理想の睡眠時間は7時間です。そして、長生きする秘訣なのです。
しかし生活環境の違いにより、毎日7時間の睡眠がとれない方も近年とても増えていますよね。
しかし健康を守るのは自分の責任です。
生活改善をして睡眠時間を十分にとれるように心がけて下さい。
睡眠不足になるとまず疲労回復ができない為、いつもだるさが続いたリ、免疫力が低下して風邪をひきやすくなる場合もあります。
また脳の休息ができない為、集中力や記憶力の低下など、仕事へのデメリットになります。
さらに睡眠時間が7時間以下の場合は肥満率が50％もアップするといわれています。
ダイエット中の方は睡眠時間にも注意したいところです。
このように睡眠不足は健康に与えるダメージが多く、うつ病などの精神面でのトラブルにもなりかねません。
対策を考えてみました。
最近とても増えているが睡眠障害や不眠症です。
体は疲れているのに、なかなか眠れないという方が増えています。
不眠になる原因の一つがストレスですよね。
精神的な悩みを抱えていると、脳が覚醒したままになる為なかなか寝付けない症状がおこります。
さらに睡眠途中に何度も目を覚ますなど、睡眠の質が低下してしまうのです。
また食生活も睡眠には影響を与えています。
仕事で遅くに家に帰って来た時、深夜にご飯を食べることがありませんか？
夜遅い食事は胃腸器官が休まずに働く原因になり、睡眠の質も低下してしまいます。
不眠は一日で始まることではありませんので、
日頃から自分で健康管理をするとともに、理想的な睡眠時間をとるような生活改善が必要です。
ストレスを抱えている方は、どうやってストレスと向き合って生活するか、
リラックスする習慣も身に着けるとよいでしょう。
少しでも睡眠不足と感じたなら国（消費者庁）が認めたALAサプリを試しながら、生活習慣を規則的にするとリラックスできるようになります。
あなた自身の健康対策です。
対策は死亡率が低くなる理想の7時間睡眠。
睡眠は健康のために大切です。毎日の習慣の積み重ねですので意外なところにも影響します。
日本人11万人の睡眠時間の統計を調べた結果は、睡眠時間が毎日7時間の人は死亡率が低いという結果があります。
この調査はアメリカでも同様の結果となり、7時間睡眠は健康にも大変良いことが分かっています。
また統計によると睡眠時間が7時間以下、もしくは7時間以上の場合でも死亡率が高くなり、
4時間の睡眠時間では死亡リスクが4倍にもなることが分かっています。
時代とともに生活習慣が変わり、同時に食生活も変化するため、
最近では生活習慣病と呼ばれる病気も増えています。
7時間の睡眠時間は健康的な体を維持する為にもとても重要になっていますね。
まとめ。
リラックスした睡眠環境を維持し、体が効率的に休息できる時間帯を意識した生活リズムを作りましょう。
又、睡眠時間を7時間にすると色々なメリットがあります。
理想的な睡眠パターンを作る為には規則正しい生活が重要ですね。
寝室に朝日がしっかり入るように、睡眠環境を改善してみましょう。
スッキリ目覚める朝ほど気分が良いものはありませんね。
それでも急に生活リズムを改善することができない方もいると思います。
そんな方は先ずはサプリメント
安心できる国（消費者庁）が認めたALAサプリを試してみましょう。
その後生活リズムの改善に努め快適に毎日過ごして下さい。睡眠は健康のバロメータですよ。
良質な睡眠で健康家族。