健康を維持するための睡眠は時間を長くしても、質が悪い場合は健康にはメリットになりません。
また寝る時間帯によっても健康に与える効果が異なります。そこでぜひ知っておきたい睡眠時間の理想の時間帯についてご紹介します。
「睡眠の質を上げる」健康効果抜群の睡眠時間帯とは？
睡眠時間帯は心身の疲労回復とともに脳の働きを休ませる為にとても重要です。不眠症の方が近年とても増えていますが、精神的な事も睡眠には悪影響になっていますよね。
そこで健康に欠かせないホルモン分泌と睡眠時間の関係を理解しておきましょう。夜10時から2時までは成長ホルモンが多く分泌されています。
このホルモンの働きは体の細胞を活発にし、発育、疲労回復やお肌の新陳代謝に大変重要な働きをしています。
さらに午前3時から朝7時までの間は、体脂肪を分解してブドウ糖に変換にする働きをするコルチゾールと呼ばれるホルモンの分泌が活発になります。
この時間帯はダイエットの効果が高くなる時間でもありますので、効率的に痩せたい時には睡眠時間にも注意しましょう。
睡眠は体の疲労回復以外にも大切な免疫機能を高める働きがあります。
免疫とは外部からの異物や細菌から体を守る働きですが、睡眠時間中は副交感神経が強くなり、リンパ球の数が増える為体の免疫力が強くなります。
また脳の働きを休ませる意味もありますので、健康な睡眠とは心身共に疲労がとれるものでないといけません。
このように疲労回復をするだけでなく、毎日質のよい睡眠をとることは体を丈夫にして病気予防にもなっているのです。
最近では睡眠時間が不足している方がとても増えていますよね。週末に寝だめをするような睡眠の習慣は健康的とは言えません。
毎日早寝早起きの生活のリズムを継続することが、健康で理想的な睡眠をとるための第一歩になるのです。
時間帯を意識。
睡眠は眠くなったら寝る、という習慣では体が充分に休息できない場合があります。
睡眠の時間帯はそれぞれに異なるホルモンの働きがあるため、何時間寝るか、ということよりも時間帯に意識する点も大切ですね。
特に成長ホルモンが活発に分泌される夜10時から2時までの間は、脂肪燃焼や免疫力向上、さらに美容効果や疲労回復の効果があります。
毎日7時間寝ることを意識しても、何時に寝ても良いというわけではないのです。
睡眠中の間でも限られた時間帯に得る健康のメリット。そのためには夜10時、遅くても11時までには寝る習慣を作りたいですね。
睡眠を促す神経伝達物質のメラトニンは朝日を浴びてから14時間から16時間経過後に分泌されますので、この時間帯を参考に生活パターンを作ってみましょう。
早寝のコツとは？
それぞれのライフスタイルにより寝る時間は皆さん違いますよね。健康に効果のある時間帯に深い眠りにつくためには早寝が欠かせません。
しかしいつもの生活習慣で夜10時に寝るのはちょっと難しいですよね。そこで早寝をするコツを知っておきましょう。
いきなり寝る5分前になってベッドに入っても普通はすぐに入眠はできません。
大切なのは寝る準備を早くから行う事。テレビやパソコン、携帯の使用は寝る1時間前にはやめること。
そして飲み会なども深夜になりそうな時は途中で抜けてくるのも大切です。
寝る前の準備はすっと眠りに入る為だけでなく、睡眠中の質を高め夜中に目が覚めるなどの障害を減らす為にも効果的です。
安眠するためには習慣的な早寝がまず最初のステップなのです。
睡眠環境が整っても早寝できない方もいると思います。そんな方は初めの頃はサプリメントで快眠のサポートをしてもらって下さい。
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まとめ
健康的な睡眠をとるには、時間帯にも注意してみましょう。昼寝をしたからと言っても睡眠不足が解消される訳ではありません。
リラックスした睡眠環境を維持し、体が効率的に休息できる時間帯を意識した生活リズムを作りましょう。
快適な睡眠で健康的な生活を送って下さい。
