あなたはぐっすりと快眠できていますか？
眠らない都会のビジネスマン＆レディーにとって毎日の睡眠は健康に欠かせない大切なものです。
ビジネスで成功するにも快眠は大事な要素ですからね。
睡眠の質を上げる。「睡眠障害」の症状をチェックしよう。
会社勤めをしているビジネスマン＆レディーは様々なことが原因で質のよい睡眠がとれていません。
近年、睡眠障害の方が急増しているのです。そんな方の睡眠障害の症状を調べてみました。
睡眠障害？・・・
誰にでも一度は夜眠れないという経験がありますよね。体は疲れているのになぜか眠れない。
一晩中眠れずにモヤモヤ状態で目覚るという時があります。
睡眠障害になると、この「眠れない」が続き心身ともに疲労がたまってしまう状態になります。
眠れない中途覚醒。
- 布団に入っても30分以上も眠れない。
- 眠ろうとするとさらに神経がたかぶり目がさえてしまう。
- 夜中に目を覚ましてなかなか寝付けなくなる。
- 朝早く目が覚める。
健康な人でももちろん熟睡できない日もあります。ですが、睡眠障害との違いは慢性的にこのような症状が続いてしまう点です。
健康であればすっと眠りに落ちて朝もすっきり目が覚めるものです。
しかし近年ストレスの多い生活やパソコン使用など生活習慣の変化により質のよい睡眠がとれない方が増えています。
特にビジネスマン＆レディーの方々は「ステイホーム」など非日常的なこともあります。
それでも、毎日忙しい生活の中、ストレスによる睡眠障害になってしまう方も増えています。
睡眠障害の原因。
そもそも睡眠障害を引き起こす原因ですが、もっとも多いのが心理的な原因です。心に抱えたストレスで神経が過敏になっている状態ですね。
また心理的な原因とは対照的な身体的な理由による睡眠障害や花粉症で鼻が詰まって眠れない、風邪の高熱で眠れないこともあります。
また筋肉痛の痛みや湿疹のかゆみといった体に感じる不快な症状により睡眠が妨害されてしまう場合もありますね。
睡眠障害のセルフチェック。
健康生活のために質のよい睡眠は欠かせませんよね。
毎日朝すっきり目が覚めていますか？もしかしたら自分が気が付かないうちに睡眠障害になっている可能性もあります。
そこで日頃の生活を振り返り、しっかり睡眠がとれているかどうがセルフチェックしてみましょう。
睡眠時間は人それぞれ異なりますが、大切なのは睡眠の時間でなく質です。
朝すっきりと目が覚めて心身ともに疲労回復ができる睡眠が理想ですよね。
睡眠障害になると日中に眠気が遅い生活にも支障をきたしビジネスにも悪影響いたします。
さらにイライラしたり精神的にも不安定になり感情的になる日々が続きます。
なかなか寝付けず、やっと眠りに落ちても途中で目が覚めてしまいます。
このような睡眠障害の症状がないかどうか、定期的にチェックを行いましょう。
一日や二日なら問題はないと思います。
でも、長く続く場合は必ず医師の診断を受けましょう。
特に会社関係、人間関係でのストレスによる睡眠障害は大きな病気を引き起こす要因にもなります。
必ず病院に行きましょう。
でも、病院に行くほどでもないんだよと思う方もいますよね。そんな方は安心できる国（消費者庁）が認めたALAサプリCMで話題！【アラプラス 深い眠り】を試して下さい。
熟睡することでストレスの感じ方も少なくなりますからね。
睡眠の質を上げる。「睡眠障害」で治療が必要なのは？
健康のバランスを崩してしまうほどの睡眠障害は非常に危険です。
熟睡するためには生活習慣の見直しなど、自分で改善できる点はいくつもあります。
しかし、なかにはとても深刻な状態があり、医療機関での治療が必要になるケースもあります。
不眠になる原因として多いのがストレスです。
ストレスは精神疾患になる原因でもありますが、注意したいのが身体疾患です。
ストレスが原因で病気になり、その症状として睡眠障害になってしまう場合もあります。
感染症や呼吸器系疾患、神経症、うつ病、循環器疾患、心不全、がんなどとても深刻な病気の場合は、
睡眠パターンを改善するだけでなく根本的な病気の治療をしないと睡眠障害は治りません。
もし熟睡できない以外にも体の不調を感じる場合はすぐに医療機関で相談してみましょう。
（※ちなみに私の場合はストレスで睡眠障害になり不眠が続きガンを発症しました。）
人間関係のストレスはその場から離れる英断が必要ですね。
私たちの健康は睡眠に左右されるほどとても密接な関係があります。
夜更かし、不規則な生活などを続けていると眠れないことが当たり前になってしまいます。
人間関係のストレス解消は難しいですよね。一番良い方法はその場から離れることですが、職場を離れる事も容易ではありません。
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睡眠の質を高めることで、熟睡できて人間関係も良好になるかも知れません。
睡眠の質を上げる。「睡眠障害」の治療方法。
睡眠は健康にとても大切です。
日々繰り返す睡眠はなんとなく寝ている方も多いと思いますが、不眠はかくれた病気のサインである場合もあります。
近年とても増えている睡眠障害は治療ができるのでしょうか。
ちょっとした悩みを抱えているだけで、夜眠れないなんてことがありますよね。
一時的な不眠は誰にでも起こる可能性はあります。
睡眠障害は複雑な要因が絡んでいるため簡単に改善できないことが特徴です。
病院で治療を受ける前に、まずは自分でできることから始めたいという人におすすめなのが生活習慣の改善です。
規則正しい生活を送ることで、体も自然と眠くなるリズムを覚えていきます。
特に早起きです。週末は疲れているから朝遅くまで寝てしまう方は、まずそこから改善してみましょう。
起きる時間は毎日同じにすることです。
そして質の良い睡眠には多少の疲労感があることも大切です。
日頃運動不足の方は体を動かしてぐっすり眠れるような工夫をしてみましょう。
睡眠障害の薬物療法。
睡眠障害の治療として一般的に行われる方法が薬物治療です。
これは睡眠導入剤を使用して眠る方法です。
※薬局等でも買うことができますが、特に症状が重い方は医師の処方をお勧めします。
睡眠導入剤の種類は色々ですが、作用時間の長さによって4種類に分かれています。
その人の症状に合わせて病院で処方されますので、まずは薬物を使用して自発的に眠れるように治療が行われます。
睡眠薬はドラッグストアでも手軽に購入できるタイプもあります。
ですが、自分の体質や症状によっても的確な薬を選ばないといけません。
薬物治療をするにはまず医療機関で相談をしましょう。
市販の睡眠薬と医療機関で処方される薬では多少作用が異なります。
市販の薬は催眠作用を誘発するタイプが多く、寝つきが良くなる効果はあります。
ですが自分に適したタイプを選ぶのは簡単ではありません。
睡眠障害の非薬物療法。
睡眠障害があるといつまでたっても健康な生活は送れません。
眠れない日をそのまま継続してしまうと、心身ともに与えるダメージは徐々に多く増えていきます。
睡眠障害の治療方法はその人の症状に合わせて行われています。
睡眠導入剤の使用に抵抗がある場合には非薬物治療と呼ばれる方法があります。
その一つがリラックス療法です。
就寝時の緊張感をなくしてリラックスできる脳波を出す治療方法です。
自律訓練などの生活改善の指導などが主に行われています。
寝る直前のテレビやスマホなどは脳に刺激を与えるため、なかなか眠れない原因になっています。
健康な方でもこのような生活習慣に注意しないと、睡眠障害になってしまう可能性があります。
くれぐれもご注意くださいね。
まとめ。
早寝早起きは健康の基本です。
簡単そうですが、近年不眠で悩む方はとても増えています。熟睡できることは健康の証なんです。
不眠の原因の一つは何度も言いますがストレスです。
仕事や人間関係などの悩みは誰でも経験がありますよね。
しかし精神状態によっては些細な悩み事も大きなダメージとなってしまいます。
心の不安や悩みは体調不良を起こす引き金にもなるため、夜眠れない症状は何かしらの体の危険信号なのです。
そこで気が付かずに放置してしまうと、どんどん悪化して最後には深刻な病気へと進展してしまいます。
心理的な原因はなかなか気がつかず、治療にも時間がかかります。
ストレスをどうやって克服するかセルフコントロールを習得するのが快眠への第一歩です。
睡眠障害は克服できるものです。
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一人で悩んでいるとさらにストレスになりますので、不安なときは医療機関で相談して自分に最も適した治療を受けてくださいね。
快適な睡眠で健康生活を！