睡眠の質を上げる方法。食べ物と飲み物そしてサプリメント。

あなたは快眠ができていますか？毎日のお仕事や人間関係でストレスを貯めていませんか？

営業職であれば、得意先や同僚などと飲みにいく機会も多いのではありませんか？

ですが、飲み過ぎや食べ過ぎは快眠を妨げる要因ですよ！！

精神的な理由で不眠症になることもありますからね。

私は４０代後半に激務で夜眠れなくなりました。その原因の一つが暴飲暴食でした。

そこで今話題の快眠のための食べ物と飲み物を紹介します。参考にして下さい。

睡眠の質を上げる方法。不眠改善の食べ物と飲み物。

栄養バランスのとれた食生活は健康を維持するために欠かせません。健康生活は不眠改善のスタートです。

不眠改善の食べ物。ナッツ類。

ナッツ類はビタミンＥを多く配合し、体内の活性酸素を排除する効果があります。

体の細胞の老化を防ぐ抗酸化作用が高いことで有名ですよね。

TV番組でもよく紹介されていますよね。

またナッツ類には快眠に欠かせないホルモンのセロトニンを作るために必要なトリプトファンが多く含まれています。

不眠症の解消には効果的な食べ物なのです。

飲み会で食べるおつまみのナッツ類は不眠にも効き目があるのです。

効果的な食べ方は就寝の2時間前。

ナッツ類は脂質が多い為胃腸での消化に時間がかかりますので、なるべく早めに食べましょう。

アーモンドやくるみなど善玉コレステロールも豊富な為、肥満予防にも効果的です。

毎日10粒程度のナッツ類は元気に過ごすために必要な食べ物です。

体が疲れているのになかなか眠れないというときはナッツ類を習慣的に食べましょう。

不眠改善の食べ物。バナナ。

バナナは食物繊維が大変多く胃腸活動を活発にする健康食の一つです。

またバナナはエネルギーの燃焼がゆっくりなため、長時間運動をする場合もおすすめの食べ物です。

バナナにはマグネシウムやカリウムが豊富に含まれています。

これらの成分は睡眠障害を改善するために欠かせない栄養素で睡眠を誘発するトリプトファンも多く含まれています。

不眠でお悩みの方にはおすすめです。寝る1時間前ほどにバナナを1本食べましょう。

バナナには果糖が多い為、食べ過ぎると肥満の可能性もありますので、1日に3本程度がおすすめです。

最近ではダイエットとしても人気があります。

肥満体型でいびきをかく人は、習慣的にバナナを食べて食事制限をするのもよい方法ですね。

不眠になる食べ物は？

消化に時間がかかる食べ物は夕食には不向きです。

肉類や揚げ物などは消化に4時間ほどかかるといわれています。

食べるときは昼食にするか、もしくは食べ過ぎに注意しましょう。

また飲み会のあった日は眠れないことがありますよね。

揚げ物のおつまみ、遅い時間の飲食など睡眠を妨げる原因がたくさんありますよ。

ストレスで眠れない方はまず食生活で快眠対策をはじめてみましょう。

健康のためにはバランスの取れた食生活が必要です。

元気な体は質の良い睡眠をとるために大切ですよ。

不眠改善の飲み物。乳製品。

乳製品にはエネルギー源となる動物性たんぱく質が多く含まれています。

又、睡眠に欠かせないトリプトファンも多く含まれています。

チーズや牛乳、ヨーグルトなどの乳製品の摂取量は欧米人と比較すると日本人は少ないといわれています。

カルシウム不足にもなりますので、乳製品を多くとるように心がけましょう。

しかし牛乳やチーズなどは脂質も多い為、なるべく低脂肪の牛乳やヨーグルトがおすすめです。

乳製品のカルシウムには神経の興奮を抑える働きもあります。

イライラしているときやストレスを抱えている時の快眠にもとても効果があります。

乳製品には脂質が多い為、食べるのは寝る直前よりも夕食時がおすすめです。

脂っぽい食べ物は消化に時間がかかりますので、遅い時間に食べると睡眠を妨げる原因にもなってしまいます。

不眠改善の飲み物。ハーブティー

健康のために質のよい睡眠にこだわる方が増えています。

ぐっすり寝るためには日頃のちょっとした工夫が必要ですね。

ハーブ系のお茶なども快眠効果が高い種類が多いので、ぜひ生活に取り入れるとよいでしょう。

その一つがカモミールティー。

カモミールにはリラックス効果が高く、血行改善などのメリットもあります。

ハーブは成分だけでなく、独特な香りにもリラックス効果が高い為、精神的な安定にもメリットとなります。

ストレスが原因で眠れない時にはハーブティーでリラックスしてみましょう。

同様にアロマオイルを入れたお風呂も大変疲労回復に効果がありますので、ぜひ参考にしてくださいね。

不眠になる飲み物は？

睡眠にデメリットになる飲み物として、思いつくのがコーヒー類のカフェインです。

カフェインは神経を興奮させる効果があるため、飲むならなるべく早めの時間がおすすめです。

カフェインが分解されるまでに約6時間ほど時間がかかるといわれていますので、夕食や寝る前では眠れなくなる原因です。

睡眠の質を上げる方法。心地良い眠りへと導くサプリメントは。

不眠改善は焦らずに時間をかけて続けることが大切です。

サプリメントは快眠のサポートとして大変人気があります。

自分の体質に合ったサプリを見つけて健康生活を早速始めましょう。

サプリメントが不安な方は、国（消費者庁）が認めたALAサプリを試して下さい。

サプリメントの配合成分について

快眠をサポートするサプリメントが話題になりますが、それは睡眠に関する悩みを持っている方が急増しているからです。

サプリメントで眠れるようになる？とのことですがちょっと配合成分が気になりますよね。

サプリメントで使用される成分にはグリシン、トリプトファン、ギャバなどがります。

グリシンは体に必要なアミノ酸の一つです。

睡眠中の体温を下げる効果があるため、快眠効果が高い点が特徴になっています。

トリプトファンは、睡眠を誘発するホルモンの一つです。

メラトニンに変化するセロトニンの分泌を活性化する効果があるため、

夜になると自然とこのホルモンの働きで眠気が起こる効果があります。

またギャバには精神的なリラックス効果があるため、なかなか寝付けないときの改善にメリットになります。

継続できるサプリメントを選ぶ

サプリメントを日常的に飲む習慣がある人はとても増えています。

それぞれの目的によりサプリメントの種類は異なりますが、そもそもサプリメントは健康補助食品です。

薬ではないため体の不調などを治す効果があるのでなく、体質改善の働きがあることが特徴です。

そのため快眠効果の高いサプリメントも、飲んですぐに効き目があるとは限りません。

快眠体質へと改善する目的があるため、長期的にサプリメントを継続する必要があります。

そこで快眠のサポートとしてサプリメントを選ぶには、継続できるコスパなども注意して比較するとよいでしょう。

また味や形状、飲みやすさなども大切なチェックポイントです。

お試しサプリではじめはトライするのもよい方法の一つですね。

サプリメントが不安な方は、国（消費者庁）が認めたALAサプリを試して下さい。

睡眠の質を上げる方法。食べ物と飲み物のまとめ。

睡眠の質を上げる食べ物、飲み物そしてサプリメントについてもご紹介しました。

サプリメントは国内製品をはじめ、最近では海外製品もオンラインで手軽で入手できるようになりました。

しかしそこで気をつけたいのがサプリメントの安全性です。

特に保存料や香料などの添加物は毎日摂取すると体の負担になり健康を害する原因にもなってしまいます。

特に値段が安い海外のサプリメントは安全性が信頼できないタイプもありますので、購入の際にはくれぐれもご注意くださいね。

また最近ではサプリメントの機能性も高くなっています。

色々な効能が一度に得られるマルチタイプのサプリが大変人気があります。

快眠サポートのサプリメントにも、日頃の食生活で不足するビタミン類を補えるタイプなどもありますので、、、

できるだけ栄養バランスの高いサプリメントを見つけることも大切ですね。

サプリメントが不安な方は、国（消費者庁）が認めたALAサプリを先ずは試して下さい。

快適な睡眠で健康生活を！！

エンジョイライフ！！楽しい生活をお過ごしください。