睡眠の質を上げる方法を考えてみましょう。
毎日使う寝具には、知らないところで睡眠不足になる原因が隠れています。
枕や布団などは自分が寝心地のよいタイプが一番です。
ですが、「質のよい睡眠をとる」ためには寝具の見直しをすることも必要です。
睡眠の質を上げる方法。睡眠不足の原因は寝具かも？
寝ている間に私たちは約30回程度の寝返りをしているといわれています。
質の良い睡眠と寝返りにはとても重要な関係があるのです。それは・・・
寝返りはなぜするの？
寝ている間ずっと同じ姿勢だと、体重が同じ方向にかかってしまうため、血流が悪くなります。
特にマットレスに接触する部分は圧力がかかるため、体の負担になりやすく、血液や体液が溜まってしまうのです。
血液の流れは血中の酸素を運ぶためにも重要で、健康的な睡眠には寝返りがとても重要な意味をもっているのです。
朝起きた時に腰が痛くなったり腕が痛いなんて経験がありませんか？
これは睡眠中の寝返りが上手にできないためです。
睡眠中の姿勢は、体内にこもる熱を発散するためにも、定期的に姿勢を変える必要があるのです。
快眠できる枕の特徴。
枕の高さなどはそれぞれ好みがありますよね。
硬い枕を好む人や、ふかふかの柔らかい枕が好きな人。中には枕なしで寝る方もいるようです。ですが・・・
質のよい睡眠には枕がとても大切な役割を持っています。
特に枕の高さは、いびきとの関連性もあるため、睡眠中の呼吸をスムーズにするためにも、気道を確保する最適な高さが必要になります。
成人男性の場合で高さが4㎝、女性の場合で3㎝が快適な睡眠におすすめの枕の高さといわれています。
また枕は素材や形によってもメリットやデメリットがありますので、自分が使いやすいタイプで寝返りをうちやすい枕を選ぶことがポイントです。
枕が合わないと頭痛や肩こりの原因になるだけでなく、寝返りがうてないため夜中に何度も目を覚ます原因になりますよ。
快適な布団選びのポイント。
寝具選びはメンテのしやすさや値段など色々な比較点がありますが、もっとも大切なのは健康的な睡眠がとれる寝具を使う点です。
そこで快眠できる寝具選びのポイントをご紹介しましょう。
健康的な睡眠をとるには寝返りを上手にうてる寝具でないと困りますよね。
マットレスや敷布団はそのためにも慎重に選びましょう。
まずは固さ。
低反発や高反発マットレスなど人気があるマットレスは沢山ありますね。
でも、寝ている間の体重をバランスよくとるためには、適度な硬さがあるマットレスがおすすめです。
薄い敷布団や柔らかすぎるマットレスでは寝返りをうつ時の反発力がない為、体に負担がかかってしまいます。
またマットレスの素材は吸汗性が高いものや通気性のよいタイプなど、睡眠中の体がの働きにあった素材を選ぶことがポイントです。
寝具が合わないと不眠になる？
不眠の悩みを抱えている方の解決策の一つが寝具の見直しです。
何気なく使っている枕や布団は、眠れない要因を作りだすものの一つです。
枕やマットレスの種類が豊富にあるのは、一人ひとりの体型によってぴったり合うものが異なる為です。
同じ枕を誰が使っても必ず快眠できることはありませんよね。
自分に合った寝具を使わないと寝ている間に重力が一定方向にかかるため、腰痛などの原因になります。
体の痛みは夜中に目をさます原因にもまります。
一度気になると一晩中眠れないなんてこともありますよね。そして寝具は睡眠中の呼吸をスムーズにするためにとても重要です。
いびきをかきやすい人はまず枕の見直しをしてみましょう。
質のよい睡眠にこだわる人が近年とても増えていますが、寝具はそのためにもよく比較して選びたいですね。
寝具を替えても眠れない・・・
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まとめ。
不眠の解決は寝具選びも重要なポイントです。
体に合わない寝具は寝返りが上手にうてません。朝までぐっすり眠れるような快適な寝具を見つけて下さいね。
それでも、夜中に目が覚めてしまう。
寝具を替えても寝つきが悪い、眠りが浅い、目覚めが悪いなど、適度な運動や食事もきちんと取っていても不眠で悩んでいる方は多いと思います。
重症になる前にできるだけ早く専門の医師に相談して下さい。
「睡眠障害 病院」で検索すると東京、名古屋、横浜など地域別に病院を探すことができますので是非探して通院して下さい。
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