睡眠の質を上げる方法。理想の睡眠時間と美容効果。

あなたは理想的な睡眠を十分取っていますか？睡眠の質を上げる方法は理想的な睡眠時間です。

良質な睡眠をとることは美容効果を高めることにもなります。睡眠時間は７時間前後です。

美に関心のある方は睡眠にも気を使っています。

ビジネスレディーの皆さま、お忙しく過ごされている皆さまの悩みはやはり「美と健康」だと思います。

その「美と健康」を保つにはやはり睡眠不足にならない生活習慣が大事です。

睡眠不足は女性のお肌のトラブル原因の一つでもあります。

夜更かしした次の朝に、肌が荒れていることってありませんか？

睡眠時間は美と健康にはとても大切な関係がありますので、いつまでも綺麗な美肌を目指す方は質の高い睡眠を取る習慣を心がけましょう。

睡眠の質を上げる方法。理想の睡眠時間と美容効果。

睡眠不足がお肌の大敵なのは女性の皆さんはご存じだと思います。

では睡眠と美容効果にはどのような関係があるのでしょうか？

睡眠中は成長ホルモンが活発になる時間です。

特に深夜10時から2時までの間は、「肌のゴールデンタイム」といわれるほどお肌に睡眠が欠かせない時間帯です。

ホルモンの働きが活発になると、

肌の新陳代謝も活性化される為、古い角質層がはがれて新しい角質層へと生まれ変わりやすくなるのです。

また睡眠時間をたっぷりとることで自律神経の働きも安定しますので、美容には欠かせない女性ホルモンの分泌も活性化されます。

このように睡眠時間はお肌の働きとは切り離せないほど大切な役割があり、睡眠不足を解消することがお肌のケアにも重要なポイントです。

睡眠が浅く、うまく深い睡眠（ノンレム睡眠）に入ることができないと成長ホルモンの分泌が衰えてしまいます。

すると、肌に栄養が運ばれなくなることで血行が悪くなりくすんでどんよりした表情になり、紫外線のダメージが残ることでシミの原因となってしまうんです。

ですから、肌荒れを事前に防ぐためには「理想的な深い睡眠」が大事ということです。

睡眠不足は肌のトラブルを起こす。

睡眠不足になると、いくら値段の高い化粧品を使っていてもお肌には決してメリットにはなりません。

睡眠不足は肌のターンオーバーを乱す為、古い角質層が肌に残りくすみやシミの原因になってしまいます。

さらにホルモンの働きが不安定になる為、皮脂の分泌も乱れるため、睡眠不足になるとニキビもできやすくなってしまうのです。

女性の肌は大変デリケートで、睡眠不足の症状が現れやす事も特徴です。

健康を害する前にまずは肌の状態知っておくことも大切ですね。

また肌は一日中外部の刺激にさらされ、睡眠により回復することが必要になります。

紫外線を浴びると体内で活性酸素が大量に発生するため、シミやシワの原因にもなっています。

抗酸化作用の高い睡眠は体のなかからできるお肌のケアなのです。

睡眠で美容効果をアップする方法。

美容に効果があるのは睡眠時間の長さよりも質の高さが大切です。

とくにホルモンが活発になる時間帯は必ず寝ていることが必要です。

お肌のトラブルには色々な化粧品なども販売されていますが、睡眠不足の肌では美容成分が肌に吸収されないデメリットがあります。

そこで美容効果をアップする睡眠のポイントを知っておきましょう。

まずは寝る時間です。夜は遅くても11時までには寝る習慣を・・・。

すっと眠りに落ちる為には寝る前の入眠儀式も欠かせません。

毎日繰り返し寝る前に行う動作は、脳が寝る準備を判断する効果があります。

電気を暗くする、静かなヒーリング音楽を聴くなど、習慣を作るのもよい方法ですね。

また寝る前に温かいハーブティなどを飲み、血行を改善することも美容効果アップにつながります。

睡眠の質を上げる方法。睡眠時間が不足すると老化の原因になる？

女性にとって心配なのがシミやシワ、たるみなどの肌の老化ですよね。

アンチエイジング美容が近年とても話題になりますが、夜更かしは肌の老化を進行させる原因の一つです。

深夜過ぎまで起きていると肌の新陳代謝が正しく行われない為肌の細胞の働きが減少してしまいます。

また自律神経が乱れてしまうと、女性ホルモンの分泌量の減少してしまうため、肌の老化も進行してしまいます。

アンチエイジングをするには理想の睡眠時間を参考にして、早寝早起きすることがポイントです。

またどうしても十分な睡眠時間がとれない時は、ホルモンの活動が活発になる時間10時から2時までの間だけでも必ず寝るように心がけましょう。

睡眠の質を上げる方法。理想の睡眠時間と美容効果のまとめ

生活習慣は皆さん異なりますよね。

でも、美容効果を高めるには毎日の努力が大切です。睡眠時間が少ないと肌のトラブルが増えますからね。

さらに疲労が蓄積され健康を害する原因にもなってしまいますよ。

いつまでも美しい肌を保つためには毎日質の高い睡眠をとって健康的な生活を送って下さい。

長い間仕事の関係で不規則な生活習慣でお肌が荒れたビジネスレディーの皆様も、「働き方改革」でやっと残業のない職場環境になると思います。

ですので今から夜１１時前には寝る生活習慣を心がけてみてはいかがですか？

健康生活はあなたの美を長く保ってくれますからね。

楽しい生活は十分な睡眠から！！エンジョイライフ