睡眠の質を上げる方法として、ヒーリング音楽のリラックス効果に注目が集まっています。
都会のマッサージ整体院で施術してもらった方も多くいると思いますが、必ずヒーリング音楽が流れていますよね。
施術は疲れも取れて安らぎます。頭の中を真っ白にして、悩み事を一時忘れさせてくれます。
脳波をα波に変える音楽は疲労回復にとても良いのです。音楽を聴いているうちに知らない間に寝てしまいませんか？
このように音楽が私たちにもたらすメリットは沢山あるのです。
私は40代後半に睡眠障害になり眠れない日々が続き、数年後、腎臓癌が見つかり闘病生活を送ることになりました。
ですので、今、健康な睡眠のため音楽が大変注目されていますで、もし私と同じであれば参考にして下さい。
「睡眠の質を上げる」質を高めてくれるα波の音楽。
好きな音楽のジャンルはみなさん違うと思います。年齢でもそのジャンルは違いますよね。
しかし、疲れている時や大きなストレスを感じていて不眠改善を試みている方はリラックス効果があるα波の音楽を選んで下さい。
何故なら、激しい音量やテンポの早い音楽では脳が興奮してしまうため、リラックス効果を得るには逆効果になってしまうのです。
リラクゼーションができる音楽には脳波をα波に変える働きがあるため、睡眠前にはとても効果的です。
そこで選曲する際のポイントは、静かな曲でリズムが一定しているものです。私の経験では、歌詞が入っていない音楽にすることも大切です。そこで、
α波のアルバムはモーツァルト。
クラシック音楽が好きな人におすすめなのはやはりモーツァルト
最近ではヒーリング音楽なども種類が多く販売されています。自分が一番快適に感じる音楽を選びましょう。
α波の音楽、時間の長さも疲労回復に。
音楽で健康的な睡眠をとるためには、聞いている時間の長さも重要なポイントの一つです。皆さん生活習慣が異なる為、就寝時間もそれぞれ違いますよね。
一日の終わりはお風呂に入ったり食事をしたりと意外と忙しいのです。忙しいと脳が興奮したままなので健康な睡眠をとることはできません。
α波の音楽音量も疲労回復のポイント。
音楽のジャンルによっては大音量で聞きたくなるものがあります。ですが、健康な睡眠をとるには音量も大切なんです。
睡眠状態になるα波は、光や音などに影響されやすい為、睡眠状態にするには環境を整えることが大切です。
音楽を聴く時にも、音量が高いとリラックス状態を妨げしまうのでご注意して下さい。
α波が安定するのは40デシベルといわれていますが、この音量を例えると図書館内の静けさです。
そこで寝る前に音楽を聴く場合は、優しく耳に入ってくる程度の音量がベストなのです。
大きい音量やヘッドフォンを使って耳に刺激を当たえるほどの音量はなるべく避けましょう。
神経質な人にとっては静かな音楽ですから耳についてしまう場合があります。はじめは聞こえないぐらいの音量でもよいでしょう。
α波の音楽視聴を習慣化。
健康的な睡眠をとるには、寝るときの同じ行為を繰り返すことが効果的です。毎晩寝る前の習慣があると体も自然と寝る体制を覚えていきます。
そこで音楽で快眠するためにも、毎晩の習慣として行ってみましょう。
健康な体つくりは睡眠からです。規則正しい生活リズムを作り、毎晩同じ時間に音楽をかけてください。
不眠症で悩んでいる方が近年とても増えていますが、睡眠環境を改善するだけでもかなり効果がありますよ。
音楽はリラックス効果が高く、睡眠の質をアップするためにも欠かせません。朝すっきり目が覚めるような睡眠をとるためには、就寝1時間ぐらい前の準備がポイントです。
α波の音楽が脳に与える働きは？
私たちの脳は体の動きをつかさどる大切な役目があります。脳波の種類は全部で5つあるといわれていますが、リラックス状態の時に発生するものがα波です。
そして深い睡眠中に発生するものがデルタ波です。
興奮状態のガンマ波、日常活動で発生するベータ波、うとうとした時に発生するシータ波があります。
このように脳では、その時の環境によって脳波が変わっているのです。
日中のほとんどはベータ波になっているため、睡眠をとるにはリラックス状態へと促す必要があります。
ヒーリング音楽のような静かなメロディにはα波を発生させる効果があるため、快眠効果が抜群といわれています。
リラックスしたい時には、リラクゼーションを目的とした音楽が使われるのはそのためなのです。
α波の眠くなる音楽の種類。
音楽を聴くとすっと眠れるという方が多いですよね。あなたはどうですか？ただ、音楽といってもジャンルは色々です。
静かなヒーリング音楽が睡眠前には一番効果的です。
ですが、人によってはロック音楽などのほうが落ち着くという方もいるようです。寝つきをよくするには一番自分が快適に聞ける音楽を選ぶことです。
特にリラックス効果が高い音楽は、テンポが安定して静かであることです。そして歌詞が入っていないＢＧＭが効果的といわれています。
例えば森林のなかの小鳥のさえずり、川のせせらぎ音、海のさざ波などですね。これらの自然界の音は、脳波を安定させてリラックスモードへ導く効果が高いといわれています。
α波は音楽に同調するのでなく、音楽によって発生する脳波です。自分にとって一番快適な音楽がリラックス効果も高いということなのです。
いかがですが、モーツアルトを聞きながら「スイミン」を取って下さい。
健康と睡眠はとても大切な関係がありますが、近年では睡眠の質が悪く体調不良の原因となる方も大変多いですよね。
そんな方は初めの頃はサプリメントで快眠のサポートをしてもらって下さい。
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「睡眠の質を上げる」脳波をα波にする音楽。
ヒーリング音楽などを聞いて寝ると、夜中に目を覚ますことが少なくなるといわれています。疲れていても何度も夜中に目を覚ます人は、心身ともに緊張感が残っているためです。
夜更かしや食生活などの色々なことが原因となり睡眠に障害となっているのです。
音楽を聴くと脳波がα波に変わるといわれています。このα波はリラックスした状態の時に発生するもので、睡眠の質を高めるためには欠かせません。
ヒーリング音楽やリラクゼーション音楽には、脳波をα波に変える働きがあります。
どうやってリラックスしたらよいかわからない人にもおすすめですね。静かに目を閉じて音楽を聴きましょう。
するとすっと眠りに入り、朝までぐっすり寝ることができますよ。質の良い睡眠は体だけでなく心も癒されないといけません。
それでもスート眠りに入れない方は安全なサプリでサポートしてもらいましょう。
健康な睡眠とはどんなもの？
そもそも毎日の睡眠は、みなさんそれほど質にこだわらず一つの習慣として繰り返している方も多いと思います。
しかし健康を維持するには睡眠の質がとても大切。ただ寝るのでなく、本来の睡眠の目的を果たさないといけません。
そもそも健康な睡眠とは長く寝るのでなく「質が高いこと」。寝つきが良く、朝まで起きずに眠れることが理想です。
睡眠中は筋肉の疲労回復、脳や胃腸器官を休ませる為にも欠かせない時間。
また女性にとっては美容のためにも睡眠が欠かせないのは有名ですよね。健康な睡眠とは、朝目が覚めてすっきりしている状態。
昼間に執拗な眠りが襲ったり、体の疲れが溜まっていくような眠りでは、本来の疲労回復ができていないサインなので注意しましょう。
スート眠りに入れない方は安全なサプリでサポートしてもらいましょう。
音楽で寝付きが良くなるの？
健康な睡眠には音楽がとても効果的に働くといわれています。その理由の一つが寝つきがよくなることです。
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があります。
寝る時などリラックスする状態になるには副交感神経が優勢にならないといけません。
しかし、いつまでもテレビを見ていたりスマホの明るい画面をじっと見ていると、脳が興奮した状態の為、交感神経がいつまでも優勢のままです。
そこで音楽を聴いていると副交感神経が優勢になるため、寝つきが大変よくなるといわれています。
しかし健康な睡眠に良い音楽とは、激しいリズムのものではありません。
睡眠を促すヒーリング音楽が最近とてもブームになっていますが、睡眠の質を高めるには音楽選びにも注意しないといけませんね。
音楽で心を癒す。
そもそも音楽には心を癒す効果があります。
睡眠前のリラックスした音楽だけでなく、自分の好きな歌や音楽を聴くと精神心的な快感が増えますよね。
興奮状態になると多く分泌される神経伝達物質のドーパミンは、音楽ととても密接な関係があります。
テンポのよい音楽を聴くと元気が出たり、悲しい曲を聴くと涙がでたり、このように音楽の種類によって、私たちが得るメリットは色々あります。
職場に音楽をかけて作業の能率をアップさせる企業もあるようです。
質の高い睡眠もこれと同様に心身ともにリラックスできる音楽を選ぶことで、リラックス効果を得られるのです。
現在日本国内では5人に1人が不眠の悩みを抱えているといわれています。そのため健康的な睡眠を意識した生活が私たちには必要とされています。
目が覚めて今日も一日頑張ろう！と元気な朝を迎えるには質のよい睡眠が欠かせませんね。
そのためには寝る前のヒーリング音楽がとても効果的です。ストレスを抱えている方、早速音楽の力で快適な眠りへと改善してみましょう。
睡眠効果を高める音楽を選ぶ。
好きな音楽のジャンルはみなさん違うと思います。健康な睡眠促進のためにはリラックス効果がある音楽を選曲しないといけません。
激しい音量やテンポの早い音楽では脳が興奮してしまうため、リラックス効果を得るには逆効果になってしまいます。
リラクゼーションができる音楽には脳波をα波に変える働きがあるため、睡眠前にはとても効果的です。
そこで選曲する際のポイントは、静かな曲でリズムが一定しているもの。
歌詞が入っていない音楽にすることなどが大切です。クラシック音楽が好きな人におすすめなのはモーツァルト。
快適な睡眠を促す効果があるので人気がありますよ。最近ではヒーリング音楽なども種類が多く販売されています。
自分が一番快適に感じる音楽を選びましょう。
音楽をかける時間が睡眠のポイント。
音楽で健康的な睡眠をとるためには、聞いている時間の長さも重要なポイントの一つです。
皆さん生活習慣が異なる為、就寝時間もそれぞれ違いますよね。一日の終わりはお風呂に入ったり食事をしたり色々な作業があります。
脳が興奮したままでは健康な睡眠をとることはできないため、寝る前に約1時間ほどの音楽が必要です。
睡眠の準備ができるためには少なくとも30分間程度のリラックス時間が欠かせません。
そこでヒーリング音楽を聴く場合は就寝前の30分から1時間前ぐらいから音楽をかけるとよいでしょう。
スマホのアプリなどを利用して、タイマーをかけて寝るのも便利ですね。音楽によりα波が十分に発生するまで時間をかける点が大切です。
それでも眠りに入れない方はサプリメントで快眠のサポートをしてもらって下さい。
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まとめ。
質を上げる睡眠を効果的にとるためには音楽を聴きながら寝ることです。しかし音楽の種類や聴き方によってはなかなか快眠効果がでない場合もありますね。
そこで知っておきたいポイントをいくつかご紹介しましょう。
まずは音楽の種類です。ヒーリング音楽など静かにリラックスできる曲を選んで下さい。また不定期に音楽を聴くのもなるべく避けたいことです。
入眠儀式として毎日音楽を聴く習慣をつけることが、快眠効果を高めるコツなのです。
音楽は健康的な睡眠のサポートになりますが、睡眠薬のように一発で眠くなる音楽というのは残念ながら存在しません。
音楽の活用方法を工夫して、習慣化することが一番大切なポイントです。音楽を聴くと精神的なリラックス効果もあり睡眠も上質になります。
優しいメロディーですっと眠りに落ちるような生活習慣をはじめて下さい。いつまでも元気で健康な生活のため、睡眠の質を見直してみましょう。
それでも眠りが浅い方や熟睡できない方は快眠をサポートするサプリメントを利用しましょう。音楽とサプリメントで健康的な生活習慣をお過ごし下さい。
一日疲れた体の興奮を抑えるためには、音楽の優しいヒーリング効果が大変メリットになりますよ。
最後までお読みいただきありがとうございます。
